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DEKA MILE

2026 London West DEKA Trifecta Weekend – DEKA MILE

Name: 2026 London West DEKA Trifecta Weekend – DEKA MILE
Start: 2026-11-28
End: 2026-11-29
Location: Rushmoor

Alles Wichtige für deine Planung direkt sichtbar: Datum, Ort, Format und die wichtigsten Links ohne langes Scrollen.

Datum

Samstag, 28. November 2026 – Sonntag, 29. November 2026

Ort

Rushmoor, GB

Format

10 Zonen

DEKA

Start & Ziel

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Stationen mit Struktur – Pacing gut steuerbar

Perfekt als Fitness-Test mit Wettkampf-Feeling

Location-Faktor: Rushmoor als praktische Basis für Anreise & Tagesplan

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DEKA MILE – Zonen & Überblick

10 Zonen + Lauf-Abschnitte (Mile-Format)

Run/Walk

1 Mile

Run/Walk vor jeder Zone (10×)

Workout-Logik

1 Mile vor jeder Zone (10×)

Fokus: Hybrid (laufen + Zonen). Pace-Management entscheidet.

Rushmoor, GB · Samstag, 28. November 2026 – Sonntag, 29. November 2026

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DEKA STRONG

Hinweis: Welche Formate dazugehören, unterscheidet sich je nach Location/Weekend.

Die 10 DEKA Zonen

Run/Walk: 1 Mile

RAM Alternating Reverse Lunge

30 reps

Row

500 m

Box Step/Jump Over

20 reps

Med Ball Sit Up

25 reps

Ski

500 m

Farmer’s Carry

100 m

RAM Sandbag Deadlift

20 reps

Dead Ball Shoulder Over

20 reps

RAM Weighted Ram Burpees

20 reps

RAM Weighted Burpees

15 reps

Hinweise

Für DEKA FIT gibt es einzelne Zonen-Modifikationen (z.B. Zone 4/6/8). Details stehen im Rulebook / im Event-Briefing.
Die exakten Standards/Weights können je nach Division/Setup variieren – verlass dich am Eventtag immer auf die Briefings/Judges.

Praktische Vorbereitung (quick)

2×/Woche Intervall-Cardio (Rower/Ski/Bike) + 2× Kraft (Hinge/Squat/Core/Grip).
Übe „ruhige Übergänge“: Zone → (Run/Walk) → Zone, ohne komplett zu crashen.
Technik schlägt Ego: saubere Reps sparen Strafen und Energie.

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Häufige Fragen zu 2026 London West DEKA Trifecta Weekend – DEKA MILE

Kurz & praxisnah beantwortet – für deine Planung vor dem Event.

Offizielle Website

Worum geht’s bei DEKA grundsätzlich?

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DEKA ist ein Fitness-Wettkampf-Format mit klaren Stationen/Zonen. Welche Varianten (z. B. FIT/MILE/STRONG) angeboten werden, hängt vom Termin ab.

Event läuft über mehrere Tage – was heißt das praktisch?

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Der Termin läuft über mehrere Tage (Samstag, 28. November 2026 – Sonntag, 29. November 2026). Praktisch bedeutet das häufig: getrennte Slots/Startwellen je Tag oder unterschiedliche Kategorien über das Wochenende. Wenn du Slots/Check-in oder Regel-Details ganz exakt brauchst, nutze „Offizielle Infos prüfen“.

Wie früh sollte ich vor Ort sein (Check-in, Warm-up, Start)?

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Plane als Faustregel 60–120 Minuten vor deinem Slot/Heat ein: Einlass, Check-in, ggf. Waiver/Armband, Warm-up und der Weg zum Startbereich brauchen Zeit.

Welche Varianten sind hier gelistet?

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Für diesen Termin sind u. a. gelistet: DEKA MILE. Je nach Event können sich Details pro Division unterscheiden (z. B. Lasten/Standards).

Welche Ausrüstung lohnt sich bei Indoor-Hybrid-Races wirklich?

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Basics: bequeme Trainingskleidung, Schuhe mit stabilem Stand (nicht zu weich), Handtuch + Wechselshirt (Indoor schwitzt man oft stark). Praktisch: Tape/Blasenpflaster, kleine Snacks (Banane/Riegel) und ein Getränk für davor/danach.

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