Termin & Ort: Sonntag, 29. August 2027 · Hamburg, DE
Grundidee: ATHX ist ein rund 2,5-stündiges Functional-Race über 6 Zonen statt nur eines einzelnen Workouts.
Ablauf: Warm-Up, Strength, Refuel, Endurance, Recovery und MetCon X bilden den Wettkampftag.
Strength-Fokus: Laut Übersicht stehen Strict Press, Back Squat und Deadlift im Kraftblock im Mittelpunkt.
Endurance & Finale: Run/Row-Wechsel sowie ein funktioneller MetCon-X-Abschluss machen Pacing und Gesamtfluss besonders wichtig.

Kurz-Fokus

6 Zonen · Kraft · Ausdauer

Hamburg, DE

Hinweis: Maßgeblich sind die offiziellen Angaben des Veranstalters.

ATHX Games

ATHX – Ablauf, Zonen, Vorbereitung & Tipps

ATHX ist ein rund 2,5-stündiges Functional-Race über sechs Zonen. Der Reiz liegt in der Mischung aus Warm-up, Kraft, Ausdauer, Erholung und einem harten Abschlussblock statt in nur einer einzigen Belastungsart.

Hamburg, DESonntag, 29. August 2027ca. 2,5 Stunden Format6 Zonen

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Anmeldung möglichEvent-Details vorhanden

Kategorien

ATHX, ATHX Pro, ATHX Lite

Type

Individual, Pairs

Pairings

Male, Female, Mixed

Timings

08:00:00 - 18:00:00

Individual Entry

€150.00

Solo-Start mit offiziellem ATHX-Einstieg für Individual.

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Pairs Entry

€275.00

Paar-Start mit direktem ATHX-Einstieg für Teams / Pairs.

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Weitere wichtige Links

Map ↗

Worum geht es grundsätzlich?

ATHX ist kein einzelner kurzer Workout-Sprint, sondern ein strukturierter Wettkampftag mit klaren Abschnitten: vorbereiten, Kraft zeigen, kurz erholen, Ausdauer liefern, noch einmal sammeln und dann in den finalen MetCon-Block.

Wie früh sollte ich vor Ort sein?

Plane lieber großzügig. Bei einem Format mit Warm-up, mehreren Zonen und klaren Abläufen ist es sinnvoll, nicht auf den letzten Drücker anzukommen. Ein solider Zeitpuffer hilft für Check-in, Orientierung, Umziehen, Toilette, Mobilisation und ein ruhiges mentales Ankommen.

Für wen passt ATHX?

Gut geeignet für sportliche Einsteiger:innen mit solider Grundfitness und für Fortgeschrittene, die ein intensives Event mit Kraft-, Ausdauer- und Functional-Anteilen suchen.

Vorbereitung

Hilfreich sind Grundübungen wie Press, Kniebeuge und Heben, dazu Intervall-Ausdauer, SkiErg/Row-Erfahrung und Training mit Belastungswechseln. ATHX belohnt keinen einzelnen Ausreißer, sondern ein stabiles Gesamtbild.

Die 6 Zonen im Überblick

Erst der grobe Ablauf, darunter die wichtigen Details zu Strength, Endurance und MetCon X.

Von Warm-up bis MetCon X

Zone 01

Warm-Up

30 Min

ankommen & aktivieren

Mobilisieren, aktivieren und körperlich wie mental startklar werden.

Zone 02

Strength

20 Min

Kraft unter Zeitdruck

Strict Press, Back Squat und Deadlift bilden den Kraftblock.

Zone 03

Refuel

10 Min

kurz sammeln

Erholen, rehydrieren und den nächsten Block ruhig vorbereiten.

Zone 04

Endurance

30 Min

Run & Row

Motor, Tempo und Ausdauer mit Wechsel-Logik je nach Format.

Zone 05

Recovery

30 Min

runterkommen

Noch einmal sammeln, bevor der letzte Push beginnt.

Zone 06

MetCon X

30 Min

finaler Abschluss

SkiErg, Tragen, Sprünge, Lunges und Burpee Broad Jumps.

Strength Zone

20 Minuten • 3 Tests

Kraftblock

Drei klassische Lifts in klarer Reihenfolge. Schnell erfassbar, sauber getrennt und deutlich besser scanbar als eine normale Liste.

0–6 Min: 1RM Strict Press

6–12 Min: 3RM Back Squat

12–20 Min: 5RM Deadlift

Wertung: Gesamtgewicht, entweder als Einzelperson oder als Paar.

Endurance Zone

30 Minuten Block

22 Min Time Cap

Teams

Pair Format

Athlet A startet auf Run, Athlet B startet auf Row.

Gewechselt wird jedes Mal, wenn ein Abschnitt abgeschlossen ist.

LITE: 500 m Run

ATHX: 750 m Run

PRO: 1 km Run

Score laut Übersicht: gesamte Distanz des Paars.

Individual

Solo Format

Ablauf über Run und Row.

ATHX: Wechsel nach jeweils 750 m Run/Row.

PRO: Wechsel nach jeweils 1 km Run/Row.

Score laut Übersicht: gesamte Distanz der Einzelperson.

MetCon X Zone

30 Minuten Block

25 Min Time Cap

Teams

Pair Format

60 Cal SkiErg

60 Single Arm Alternating Ground to Overhead – M: 20 kg / F: 12.5 kg

60 m Sandbag Carry – M: 50 kg / F: 30 kg

60 Box Jump Overs – M: 24" / F: 20"

60 m Dual DB Walking Lunges – M: 20 kg / F: 12.5 kg

60 m Burpee Broad Jumps

60 Cal SkiErg

Time Cap laut Übersicht: 25 Minuten

Individual

Solo Format

SkiErg – M: 45 Cal / F: 30 Cal

30 Single Arm Alternating Ground to Overhead – M: 20 kg / F: 12.5 kg

30 m Sandbag Carry – M: 50 kg / F: 30 kg

30 Box Jump Overs – M: 24" / F: 20"

30 m Dual DB Walking Lunges – M: 20 kg / F: 12.5 kg

30 m Burpee Broad Jumps

SkiErg – M: 45 Cal / F: 30 Cal

Time Cap laut Übersicht: 25 Minuten

Weitere ATHX-Details

Hier stehen ergänzende Angaben, während die wichtigsten Fakten und Einstiegslinks bereits oben hervorgehoben sind.

Venue & Hinweise

Hamburg Messe

Bilder / Banner

Bild ↗Venue Bild ↗

Praktische Tipps

Am Eventtag nichts Neues testen.
Früh genug da sein und Warm-up ernst nehmen.
Belastungswechsel im Training üben – genau dort wird das Race oft entschieden.

Wichtiger Hinweis

ATHX lebt vom Gesamtfluss. Nicht nur einzelne starke Momente zählen, sondern wie gut du über alle Zonen hinweg stabil bleibst.

Maßgeblich bleiben immer die offiziellen Angaben des Veranstalters, vor allem bei Startzeiten, Heats, Kategorien, Pairings, Preisen, Gewichten, Standards, Wechseln und den genauen Regeln vor Ort.

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Häufige Fragen zu ATHX HAMBURG 2027

Kurz & praxisnah beantwortet – für deine Planung vor dem Event.

Offizielle Website

Worum geht es bei ATHX HAMBURG 2027 grundsätzlich?

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ATHX HAMBURG 2027 ist ein mehrstündiges Functional-Race mit sechs klaren Zonen: Warm-Up, Strength, Refuel, Endurance, Recovery und MetCon X. Anders als bei einem kurzen Einzel-Workout geht es hier um einen ganzen Wettkampftag mit Kraft-, Ausdauer- und Erholungsphasen.

Wie läuft ein ATHX-Event grob ab?

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Laut Übersicht startet das Format mit einer Warm-Up Zone, geht dann in die Strength Zone, danach in eine kurze Refuel Zone, anschließend in die Endurance Zone, dann in die Recovery Zone und zum Schluss in die MetCon X Zone. Dadurch entsteht ein klar strukturierter Wettkampf über mehrere Blöcke statt nur eines einzelnen Workouts.

Wie früh sollte ich vor Ort sein?

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Lieber mit ordentlichem Puffer. Bei einem Format mit Check-in, Orientierung, Umziehen, Warm-up und mehreren Zonen ist es sinnvoll, nicht erst auf den letzten Drücker anzukommen. So kannst du ruhiger starten und musst nicht hektisch in den ersten Block gehen.

Was passiert in der Strength Zone?

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Die Strength Zone ist laut Übersicht ein 20-Minuten-Block mit drei Krafttests: 1RM Strict Press, 3RM Back Squat und 5RM Deadlift. Die Wertung läuft dort über das insgesamt bewegte Gewicht, je nach Format als Einzelperson oder Team.

Was passiert in der Endurance Zone?

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Die Endurance Zone arbeitet laut Übersicht mit Run und Row. Im Team startet eine Person auf dem Laufteil und die andere auf dem Ruderteil, danach wird nach abgeschlossenem Abschnitt gewechselt. Im Einzel-Format wird ebenfalls zwischen Run und Row gewechselt; die genaue Wechselstrecke hängt vom Format ab.

Was ist MetCon X bei ATHX?

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MetCon X ist der finale und deutlich funktionelle Abschlussblock. In der Übersicht kommen dort unter anderem SkiErg, Ground to Overhead, Sandbag Carry, Box Jump Overs, Walking Lunges und Burpee Broad Jumps vor. Das ist der Teil, in dem Vorermüdung, Rhythmus und sauberes Durchziehen besonders wichtig werden.

Was ist der Unterschied zwischen Team und Individual?

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Im Team zählen Abstimmung, Wechsel und saubere Aufteilung der Belastung. Im Einzel-Format trägst du den kompletten Flow selbst. Beides nutzt denselben Grundrahmen, aber die genaue Belastung, Wechsel-Logik und Wertung unterscheiden sich je nach Kategorie.

Worauf sollte ich mich für den Eventtag besonders einstellen?

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ATHX belohnt nicht nur Kraft oder nur Ausdauer, sondern ein stabiles Gesamtbild über den ganzen Ablauf. Hilfreich sind sauberes Pacing, gute Übergänge, vertrautes Equipment, genug Zeit vor Ort und die Bereitschaft, auch unter Müdigkeit kontrolliert zu arbeiten.

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