Termin & Ort: Samstag, 09. Oktober 2027 · Bilbao, ES
Grundidee: ATHX ist ein rund 2,5-stündiges Functional-Race über 6 Zonen statt nur eines einzelnen Workouts.
Ablauf: Warm-Up, Strength, Refuel, Endurance, Recovery und MetCon X bilden den Wettkampftag.
Strength-Fokus: Laut Übersicht stehen Strict Press, Back Squat und Deadlift im Kraftblock im Mittelpunkt.
Endurance & Finale: Run/Row-Wechsel sowie ein funktioneller MetCon-X-Abschluss machen Pacing und Gesamtfluss besonders wichtig.

Kurz-Fokus

6 Zonen · Kraft · Ausdauer

Bilbao, ES

Hinweis: Maßgeblich sind die offiziellen Angaben des Veranstalters.

ATHX Workouts

Wettkampfstruktur & Zonen

Alle Bereiche des ATHX-Rennens mit Zeitfenster und Übungen im Überblick.

👥 Pairs

Strength

0-20 min

1RM Shoulder to Overhead

Maximales Gewicht

2RM Back Squat

2 Wiederholungen

3RM Deadlift

Score = Durchschnitt beider Athleten

ENDURANCE

24 min Time Cap

Set Distance Run

LITE: 2.4 km · ATHX: 3 km · PRO: 3 km

Startregel

Beide Athleten starten den Set Distance Run gleichzeitig

Max Distance Ski

Der erste Athlet des Pairs darf mit SkiErg beginnen, sobald er den Run abgeschlossen hat

Score

Gesamtdistanz auf dem SkiErg

MetCon X

25 min Time Cap

Cal Row

M 60 / F 45 / Mix 60

DB Ground to Overhead

M 20kg / F 12.5kg

DB Bench Press

M 20kg / F 12.5kg

Sandbag Squats

M 50kg / F 30kg

Sandbag Carry

M 50kg / F 30kg

Burpees over Soft Bench

45 Wiederholungen

🏋️ Individual

STRENGTH

0-15 min

1RM Shoulder to Overhead

0-5 min · Maximalgewicht

2RM Back Squat

5-10 min · 2 Wiederholungen

3RM Deadlift

10-15 min · Warm-up 10-12 min, danach zwei 1-Minuten-Liftfenster

Deadlift Score

Durchschnitt der zwei Lifts

Gesamtscore

Summe aller drei Komponenten

ENDURANCE

24 min Time Cap

Set Distance Run

ATHX 3 km · PRO 3 km

Max Distance Ski

Score = Total Distance achieved on Ski-Erg

METCON X

25 min Time Cap

Cal Row

M 45 / F 35

30 DB Ground to Overhead

M 20 kg / F 12.5 kg · PRO: M 22.5 kg / F 15 kg

30 DB Bench Press

M 20 kg / F 12.5 kg · PRO: M 22.5 kg / F 15 kg

30 Sandbag Squats

M 50 kg / F 30 kg · PRO: M 70 kg / F 50 kg

30 m Sandbag Carry

M 50 kg / F 30 kg · PRO: M 70 kg / F 50 kg

30 Burpees over Soft Bench

30 Wiederholungen

Cal Row

M 45 / F 35

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Häufige Fragen zu ATHX BILBAO 2027

Kurz & praxisnah beantwortet – für deine Planung vor dem Event.

Offizielle Website

Worum geht es bei ATHX BILBAO 2027 grundsätzlich?

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ATHX BILBAO 2027 ist ein mehrstündiges Functional-Race mit sechs klaren Zonen: Warm-Up, Strength, Refuel, Endurance, Recovery und MetCon X. Anders als bei einem kurzen Einzel-Workout geht es hier um einen ganzen Wettkampftag mit Kraft-, Ausdauer- und Erholungsphasen.

Wie läuft ein ATHX-Event grob ab?

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Laut Übersicht startet das Format mit einer Warm-Up Zone, geht dann in die Strength Zone, danach in eine kurze Refuel Zone, anschließend in die Endurance Zone, dann in die Recovery Zone und zum Schluss in die MetCon X Zone. Dadurch entsteht ein klar strukturierter Wettkampf über mehrere Blöcke statt nur eines einzelnen Workouts.

Wie früh sollte ich vor Ort sein?

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Lieber mit ordentlichem Puffer. Bei einem Format mit Check-in, Orientierung, Umziehen, Warm-up und mehreren Zonen ist es sinnvoll, nicht erst auf den letzten Drücker anzukommen. So kannst du ruhiger starten und musst nicht hektisch in den ersten Block gehen.

Was passiert in der Strength Zone?

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Die Strength Zone ist laut Übersicht ein 20-Minuten-Block mit drei Krafttests: 1RM Strict Press, 3RM Back Squat und 5RM Deadlift. Die Wertung läuft dort über das insgesamt bewegte Gewicht, je nach Format als Einzelperson oder Team.

Was passiert in der Endurance Zone?

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Die Endurance Zone arbeitet laut Übersicht mit Run und Row. Im Team startet eine Person auf dem Laufteil und die andere auf dem Ruderteil, danach wird nach abgeschlossenem Abschnitt gewechselt. Im Einzel-Format wird ebenfalls zwischen Run und Row gewechselt; die genaue Wechselstrecke hängt vom Format ab.

Was ist MetCon X bei ATHX?

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MetCon X ist der finale und deutlich funktionelle Abschlussblock. In der Übersicht kommen dort unter anderem SkiErg, Ground to Overhead, Sandbag Carry, Box Jump Overs, Walking Lunges und Burpee Broad Jumps vor. Das ist der Teil, in dem Vorermüdung, Rhythmus und sauberes Durchziehen besonders wichtig werden.

Was ist der Unterschied zwischen Team und Individual?

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Im Team zählen Abstimmung, Wechsel und saubere Aufteilung der Belastung. Im Einzel-Format trägst du den kompletten Flow selbst. Beides nutzt denselben Grundrahmen, aber die genaue Belastung, Wechsel-Logik und Wertung unterscheiden sich je nach Kategorie.

Worauf sollte ich mich für den Eventtag besonders einstellen?

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ATHX belohnt nicht nur Kraft oder nur Ausdauer, sondern ein stabiles Gesamtbild über den ganzen Ablauf. Hilfreich sind sauberes Pacing, gute Übergänge, vertrautes Equipment, genug Zeit vor Ort und die Bereitschaft, auch unter Müdigkeit kontrolliert zu arbeiten.

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